Hydratácia patrí medzi najdôležitejšie faktory športového výkonu a preto by to športovci nemali podceniť. Voda nie je len doplnok k tréningu. Je základným prvkom, ktorý rozhoduje o tom, ako vaše telo funguje počas záťaže aj po nej. V tomto článku sa dozviete, prečo je pitný režim kľúčový pre výkon, regeneráciu a ako môže pomôcť aj vodíková voda.
Prečo je voda pre športovcov kľúčová
Ľudské telo je tvorené z veľkej časti vodou – u športovcov tvorí 55 až 65 % telesnej hmotnosti. Aj mierna dehydratácia (strata už 2 % telesnej hmotnosti) má citeľný vplyv na výkon a môže spôsobiť únavu, horšiu koncentráciu a pomalšie reakcie.
Voda pri fyzickej aktivite zabezpečuje:
- Reguláciu telesnej teploty – chladenie organizmu potením.
- Transport živín a kyslíka – pre svaly aj mozog.
- Správnu činnosť svalov a nervov – lepšie kontrakcie a koordináciu.
- Odplavovanie odpadových látok – urýchlenie regenerácie po záťaži..
Dehydratácia a jej následky
Strata už jedného litra tekutín vedie k citeľnému poklesu výkonnosti. Typické prejavy dehydratácie:
- zvýšená tepová frekvencia,
- rýchlejšia únava,
- zhoršená koordinácia,
- častejšie svalové kŕče.
Dôležité je nečakať, kým sa objaví smäd. Smäd je už signál, že telo má nedostatok tekutín.
Voda a regenerácia po športe
Po tréningu je kľúčové doplniť nielen tekutiny, ale aj minerály, ktoré sa stratili potením. Správna hydratácia:
- znižuje pocit únavy,
- skracuje dobu zotavenia,
- podporuje imunitu,
- chráni svaly pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.
Tip pre aktívnych ľudí: vodíková voda
Zaujímavou možnosťou môže byť Generátor vodíkovej vody HYDRO. Tento prenosný prístroj pripraví už za 3 minúty vodu obohatenú o molekulárny vodík – silný antioxidant, ktorý:
- neutralizuje voľné radikály,
- podporuje metabolizmus a krvný obeh,
- pomáha rýchlejšej regenerácii po záťaži.
Vďaka kompaktnej fľaši si ho môžete vziať do fitka, na tréning či na cestu.
Ako sa správne hydratovať
- Pred športom: vypite 300–500 ml vody asi 1–2 hodiny pred aktivitou.
- Počas športu: pravidelne dopĺňajte menšie množstvá vody, najmä pri dlhšej záťaži.
- Po športovaní: doplňte tekutiny podľa váhového úbytku (1 kg ≈ 1 l vody), ideálne aj s minerálmi alebo vodíkovou vodou na podporu regenerácie.
Záver
Voda má priamy vplyv na športový výkon, vytrvalosť aj rýchlosť regenerácie. Nedostatok tekutín môže znížiť výkonnosť, zhoršiť koordináciu a predĺžiť dobu zotavenia. Ak chcete posunúť starostlivosť o svoje telo na vyššiu úroveň, stojí za to vyskúšať aj vodíkovú vodu. S generátorom vodíkovej vody HYDRO si ju pripravíte kedykoľvek a kdekoľvek – doma, vo fitku aj na cestách – a podporíte tak svoju vitalitu aj imunitu.